如何让孩子消除压力轻松应对考试

家长们常常会遇到孩子在考试时出现紧张、发挥不佳的问题，对此感到束手无策。实际上，考试紧张是一个普遍的现象，在任何有考试的情境下都可能发生，尤其在小学生中更为常见。考试紧张是一种暂时性的心理失常现象，通常是由于情绪过度紧张造成的。表现为原本熟悉的材料或技能无法重现，严重时还可能出现头晕、目眩、心悸、恶心等症状，从而影响考试成绩。这种现象的生理机制是大脑皮层由于高度紧张而形成了优势兴奋中心，这个中心通过负诱导规律使得大脑皮层的其他部分产生抑制，简单来说，就是紧张的情绪抑制了其他需要活跃的部分。

孩子的过度紧张通常是由内外部压力共同作用的结果。

• 外部压力
  • 来自家长
    家长期望孩子能够成功，常常通过言语和行为给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”这些言语成为了无形的压力，集中到了孩子的脑海里。
  • 来自学校
    一些学校和老师会通过动员、成绩排名等方式激励学生提高成绩，尤其是在面临升学考试时，这些做法会给学生带来巨大的心理压力。
  • 来自社会
    社会上的竞争激烈，考试成为人们关注的焦点。亲友们的询问和鼓励，如：“书念得怎么样？考试得了多少分？”“好好念书，将来考大学，当专家。”这些话语对孩子来说都可能成为心理压力。
• 内部压力
  有些孩子对自己的期望值很高，但又缺乏足够的意志力来控制紧张情绪，导致在考试时表现不佳。

那么，家长应该如何帮助孩子消除压力轻松应对考试呢？以下是一些建议：

1. 保持平常心，从考前复习开始
   许多孩子在考试前一周左右会发现自己忘记了之前学过的知识点，从而变得越来越焦虑。家长应该告诉孩子，如果遇到这种情况，应该冷静下来，不要过多考虑考试成绩，同时注意劳逸结合，有计划地复习。
2. 家长要做好减压工作
   • 减少言语压力
     家长不应给孩子设定过高的期望值，也不要在考试前频繁谈论考试的事情，因为说得越多，孩子就越容易感到紧张。
   • 避免过度物质准备
     不要在考试前后为孩子购买过多的营养品或提供过多的服务，这些做法可能会给孩子增加额外的压力。适当的改善饮食是可以的，但不要过度。
3. 淡化考试氛围，放松心情
   • 营造轻松的环境
     家长应尽量营造轻松的氛围，让孩子觉得考试只是一件平常的事情，与其他日子没有什么不同。
   • 适当的放松活动
     考试前一天，可以让孩子进行一些低强度的体育活动，听轻松愉悦的音乐，确保充足的睡眠。如果难以入睡，可以尝试数数等方法帮助入睡，不建议使用安眠药物，除非之前有过使用经验。
4. 引导孩子掌握考试技巧
   • 临场考试技巧
     提醒孩子考试时分类分步做题，遇到难题不要惊慌。拿到试卷后，先快速浏览题目，按照由易到难的顺序做题。遇到难题时，可以闭上眼睛静坐一会儿，整理思路，从另一个角度思考问题。
   • 重视解题质量
     强调提高解题质量比追求解题数量更为重要。
5. 提醒孩子应对突发情况
   教育孩子在遇到突发情况时，如钢笔漏水等，要及时调整心态，不要让这些小事影响考试心情。

学习知识要善于思考，不断地思考问题，这是我成为科学家的方法之一。