如何缓解青春期孩子的紧张情绪

人生是漫长的旅程，在这一生中，每个人都会遇到各种各样的挑战——考试、考核，甚至是生死攸关的考验。总之，在面对这些重要时刻时，适度的紧张可以帮助你更好地发挥，但过度紧张则会让你陷入被动，甚至遗忘平时的准备。良好的心理素质对于人的成长和进步至关重要。即便将来离开学校步入社会，面试找工作时，也没有哪家单位愿意录用一个紧张到说话都结巴的人。

案例分享：

朱芳从小就是一个乐观的女孩，即使已经进入初三的紧张复习阶段，每天都要学习到深夜才能完成大量的作业，大多数同学都愁眉苦脸，朱芳依然整天笑眯眯的，看起来心情很好。有一天，好朋友问朱芳：“朱芳，你怎么每天都这么高兴啊？写作业都快累死了，我一点儿都笑不出来。”朱芳回答：“生活这么美好，我为什么要愁眉苦脸呢？你应该更高兴才对，你的学习成绩比我好很多，是不折不扣的尖子生，我只是中等生而已！”好朋友说：“尖子生也有压力啊，这次考了第一名，下次谁知道能考第几名，如果不是第一名，爸爸妈妈就会唠叨。”朱芳说：“我妈妈总是告诉我，‘朱芳，要开心啊，你长得不丑，学习成绩也不差，有时候还能中上等，何必哭丧着脸呢！’”听了朱芳的话，好朋友感慨地说：“朱芳，你妈妈真好。我考第二名都要被妈妈说呢！”朱芳笑着说：“那是因为你能力强，所以妈妈对你期望高。我妈妈知道我不擅长学习，已经很努力才能维持中等水平，所以她对我的要求就是至少中等。”眼看中考临近，在考试当天，朱芳依然面带微笑，显得胸有成竹，结果她超常发挥，顺利升入重点中学。而好朋友则因为过分紧张，考试时心神不宁，最终离重点中学的录取分数线还差1分。

有人认为，学习的功夫在平时，只有平时学得好，考试才能考得好。实际上，事实并非完全如此。学习除了平时的努力之外，还需要良好的心态。很多平时水平差不多的孩子，因为对待考试的态度不同，轻松应对的孩子反而能考出好成绩，而过度紧张的孩子则可能导致成绩波动，甚至错过理想的学校。因此，父母除了督促孩子认真学习外，更应帮助孩子放松心态，养成轻松面对考试的习惯。这样，孩子才能在考试中发挥出应有的水平，取得理想的成绩。

青春期的孩子很容易紧张慌乱，如何有效缓解紧张情绪，保持情绪的平静与愉悦呢？

首先，要接纳自己的情绪。面对紧张情绪，不要对抗，而是坦然接受。具体来说，当你感到紧张时，不要欺骗自己说“我一点也不紧张”，而是告诉自己“我很紧张，但这是一种正常的情绪反应，不应该影响到我”。接纳情绪可以帮助孩子更好地与紧张情绪共处，当两者熟悉后，紧张情绪自然会减弱。

其次，在特别紧张的情况下，可以通过转移注意力来缓解情绪。例如，如果条件允许，可以做一些伸展运动或原地踏步，通过身体活动来缓解紧张。如果条件许可，还可以喝一杯热牛奶、洗一个热水澡或听一些节奏舒缓的音乐，这些都是不错的选择。

最后，通常孩子感到紧张是因为准备不充分。作为父母，应引导孩子提前做好准备，未雨绸缪。这样，孩子才能在面对各种紧张时刻时从容不迫，因为已经有了充分的准备。对于那些可以提前演练的事情，父母可以配合孩子提前练习，这样不仅能与孩子进行积极互动，还能帮助孩子预见到实际操作时可能出现的意外情况，从而做好预先准备。俗话说，“熟能生巧”，当孩子对一件事情特别熟悉时，紧张程度也会大大降低。

总而言之，让孩子完全从容、轻松地面对每一件事是不可能的，因为孩子缺乏经验，对于很多事情都是第一次经历。父母需要对孩子有足够的耐心，想方设法帮助孩子熟悉各种状况，做好准备。只有这样，才能真正有助于缓解孩子的紧张情绪，让孩子在成长和进步的过程中有更好的表现。